links:aventyr:traning:hemmatraning:home
Differences
This shows you the differences between two versions of the page.
— | links:aventyr:traning:hemmatraning:home [2020-11-06 10:37] (current) – created - external edit 127.0.0.1 | ||
---|---|---|---|
Line 1: | Line 1: | ||
+ | ====== Träna hemma ====== | ||
+ | ===== Bröst ===== | ||
+ | {{: | ||
+ | Armhävningar | ||
+ | * Breda | ||
+ | * Smala | ||
+ | * Använd 3 stolar för att komma djupare | ||
+ | |||
+ | ===== Rygg ===== | ||
+ | {{: | ||
+ | Rygghävning under köksbordet | ||
+ | |||
+ | Chins i dörrposten | ||
+ | |||
+ | ===== Axlar ===== | ||
+ | * Katten (som armhävningar men framåtrörelse) | ||
+ | * Armhävningar stående på händer | ||
+ | |||
+ | |||
+ | ===== Core-träning ===== | ||
+ | [[.magträning]] | ||
+ | |||
+ | {{: | ||
+ | **Balans-situps: | ||
+ | |||
+ | {{: | ||
+ | **Plankan: | ||
+ | |||
+ | {{: | ||
+ | **Plankan med utsträckt arm:** Gör likadant som i föregående övning, men sträck långsamt en hand framåt så att du får jobba extra med magmusklerna för att hålla balansen. Gå tillbaka och byt hand. Upprepa ca 10 gånger. Försök att inte tippa kroppen åt sidan, utan håll kroppen rak genom att hålla emot med magmusklerna. | ||
+ | |||
+ | {{: | ||
+ | **Sido-plankan: | ||
+ | |||
+ | {{: | ||
+ | **Sidobenlyft: | ||
+ | |||
+ | {{: | ||
+ | **Benlyft: | ||
+ | |||
+ | //Källa: Övningarna med bild och text kommer från [[http:// | ||
+ | |||
+ | |||
+ | {{: | ||
+ | **Bryggan: | ||
+ | |||
+ | //Källa: Text och bild kommer från [[http:// | ||
+ | |||
+ | |||
+ | {{: | ||
+ | **Korta situps:** Dra upp benen så att knäna böjs lätt och bara hälen nuddar golvet. Korsa händerna över bröstet och håll in hakan. Lyft överkroppen från golvet och pressa dig uppåt framåt så att magen trycks ihop som ett dragspel. Gå inte högre upp än att du kan hålla svanken mot golvet. Tänk på att hela tiden krumma med ryggen. Andas in när du går ner och ut när du pressar ihop magen. | ||
+ | |||
+ | //Källa: Text och bild kommer från [[http:// | ||
+ | |||
+ | {{: | ||
+ | **Bågen** | ||
+ | |||
+ | **Stående sidovridningar med tyngd i händerna** | ||
+ | |||
+ | {{: |